小雪

冬天的第二个节气

小雪

LIGHT SNOW

小雪节气可不是说这一天要下小雪。

小雪节气主要跟气温有关，多指全国气温开始下降，表现为冷空气频发的次数增多，各地降水量也开始变多，北方开始陆续降雪，南方陆续开始降雨。

正如古人所说，“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪；小者未盛之辞”。说的就是这个时节，小雪的成因。

在中国北方，小雪时节，有些人家都要吃涮羊肉的。这个时节天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。

再此小编建议大家要多去户外走走，多晒太阳；均衡饮食，及时添加衣物。

说到养，这里就不得不说说这“三养”————养肾、食养、养神。

养肾、食养、养神

要肾好，养成三习惯

01

肾被称为先天之本。顺应四季养生的原则，冬季应当以保养肾脏为主。

1.冬季最好不要过度熬夜。晚上睡眠最迟别晚于11点。

2.揉按“太溪穴”（太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 ）。

揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点左右，一次按30下。按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

3.每天早晚搓脚心：建议早晚搓脚心1次，左右脚各按100次。长期坚持可达到养护肾脏的目的。

要食养、进补好食材

02

冬季进补，不能只靠补药，应该用日常饮食达到身体补益的效果。一日三餐进补更为有益。

五谷：适当吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助补肾的食物，吃这些食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、保养肌肤。

水果：可以多吃些红枣、黑枣、栗子、橙子、橘子，但要注意的是，橘子属性略温，一次吃太多容易上火。

蔬菜、肉类：可选择黑木耳、韭菜、香菇、银耳、海带、紫菜、羊肉、虾这些食物，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

多晒阳光防抑郁

03

小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。

多晒太阳，多听音乐。

传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

起居：早睡晚起

早睡晚起，有利于增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。最好不要迟于23点休息。

如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

保暖

坚持泡脚抗寒

小雪节气前后，三类疾病的发病率较高。