合肥东方红健身器材经营部

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　针对几种常见健身器材的功能特点、使用方法、注意事项，张老师进行了介绍，希望能为喜欢健身的市民提供帮助，起到强身健体的作用。
　　跑步机
　　功能特点：发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力。
　　使用方法：双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。
　　注意事项：双手握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。
　　组合单杠
　　功能特点：发展人体上肢及背部肌肉力量，增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。
　　使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或悬垂举腿运动。
　　注意事项：双手握横杠，防止摔下。身高低于1.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护。
　　大转盘
　　功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。
　　使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。
　　注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。
　　腰背按摩器
　　功能特点：锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。
　　使用方法：腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。
　　注意事项：手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。
　　扭腰器
　　功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。
　　使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。
　　注意事项：速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。

穿着牛仔裤、高跟儿鞋的女士站在跑步机上“走路”，站在单人健骑机的脚踏板上左右摇晃，还不断挪动双脚保持平衡……记者在公共健身场所看到，健身的市民很多，但大家的玩法五花八门，其中大部分很不规范。市体校的张老师告诉记者，许多健身者练着练着身上就疼起来，但找不到原因。这多数是训练方法不正确或动作不标准造成的。
　　针对几种常见健身器材的功能特点、使用方法、注意事项，张老师进行了介绍，希望能为喜欢健身的市民提供帮助，起到强身健体的作用。
　　跑步机
　　功能特点：发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力。
　　使用方法：双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。
　　注意事项：双手握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。
　　组合单杠
　　功能特点：发展人体上肢及背部肌肉力量，增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。
　　使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或悬垂举腿运动。
　　注意事项：双手握横杠，防止摔下。身高低于1.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护。
　　大转盘
　　功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。
　　使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。
　　注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。
　　腰背按摩器
　　功能特点：锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。
　　使用方法：腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。
　　注意事项：手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。
　　扭腰器
　　功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。
　　使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。
　　注意事项：速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。