山东力步体育用品有限公司

现在使用跑步机健身的人越来越多，可您知道使用跑步机时怎么控制心率吗？很多人买回跑步机一开始非常有兴趣，每天都要跑跑，可是使用一段时间后，就感觉枯燥无味，兴趣慢慢减小，渐渐的也就不使用了。这就是很多人买了跑步机没有达到理想效果的原因。其实，家用电动跑步机都配有心率测试功能，可以很方便直观的掌握运动时的心率情况，依靠这个心率测试功能，您可以设计进行好几种不同的健身训练，达到不同的锻炼效果。所以说，买了跑步机还要知道跑步机怎么用，才能真正的得到健康。

有氧等速训练

从2公里/小时的速度开始，逐渐增加，每次增加1公里，并保持1分钟。注意观察心率，当达到中等强度有氧训练目标心率范围(130～150次/分)后，保持这个速度，运动10～30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，就适当减速，除非紧急情况，要避免突然停止。需要停止时，应逐渐减速过渡，这样才比较安**。当维持速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，这样的训练有利于提高心肺功能。

有氧变速训练

前期方法同有氧等速训练，心率达到130～150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110～120次/分后，维持3分钟，再次增速3分钟，如此反复交替2～5次。这个训练方式属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。

无氧代谢训练

方法在有氧等速训练的基础上，当心率达到130～150次/分时，维持5分钟以后，按照每分钟1公里/小时或2度坡度的级差，增加速度或坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门坎”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，终慢走3分钟结束。这个训练方法适合体能较好的年轻人。

对中老年人而言，比较适合采用有氧等速训练，而且应该将心率控制在110～120次/分左右比较安**，如果患有心血管系统及其它**，就需要在**师指导下**门确定锻炼方法。

跑步机是一个有用的健身器材，了解了它的功能，您就能更好的使用