山东力步体育用品有限公司

跑步机买回来简单，但是要用好，得到想要的效果，就没那么简单了。那么跑步机使用时应该注意些什么呢？力步体育有着多年的跑步机销售服务经验，对于怎么更好的使用跑步机非常了解。今天，力步体育就给您介绍几个跑步机使用方面的小贴士。

家用跑步机使用小贴士　

1、即使在家中的跑步机上锻炼，也要穿合适的运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。 

2、在练习的过程中，每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。 

3、不要在跑步机上进行倒走练习。 

4、跑步机训练次数每周不要**过4次，在饭后一个小时进行为好。 

5、训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏**或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。 

6、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。 

7、练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外活动或者有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

8、训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

9、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

10、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

11、从慢走开始：建议从4&**sh;6公里/小时的行走速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

12、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是**停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。