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多人想通过健身锻炼来增加肌肉，获得健美的身材，可是您知道怎么锻炼才能有效的增长肌肉吗？
首先要说说人体肌肉的构成：人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量在人出生后四五个月就固定下来了，以后不再增加。所以要增加肌肉，就要通过锻炼使原有的肌纤维变粗。在锻炼过程中，肌纤维会遭到严重的破坏，这时就需要我们补充大量的蛋白质来修复损伤的肌纤维，当破损的肌纤维**愈合后，肌肉就会变粗了。
肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到充足的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条**开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达2000-3000条**开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的**也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加发达。
所以，我们要想让增长肌肉，就要遵循这样的顺序：**行肌肉锻炼，锻炼后补充好蛋白质营养，再休息48小时让肌纤维进行修复。这个是合理的循环周期，会让肌肉不断增长。
肌纤维锻炼的时候会受损伤，只要我们补充好蛋白质，让肌肉得以修复，当损伤的肌纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。相反，如果忽视休息，不进行适当的营养补充，被破坏的肌肉纤维，肌肉反而会变得更薄弱。