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菲亚特动感单车人性化设计，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安**脚套**固定在


蹬板上，这有效地提高了运动的安**系数。动感单车训练可以让健身者在快乐运动中有效地


加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到**


的目的。而且，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充分地


体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的**神，非常适合培养年轻人的团队合作**神。
　　同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢


力量。但是单车教练说，一般单靠动感单车是达不到很明显的**效果的，必须配合一些器


械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
练习动感单车需要循序渐进
　　如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多谘询一下教练，不


能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10


分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2


组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢


提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。
　练习动感单车的注意事项：
　　1.次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加


强度;
　　2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前


一定请教练指导你如何正确设置单车;
　　3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;
　　4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬


会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易


疲劳，所以用力要均匀。