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动感单车是一项非常棒的有氧运动，能有效提高心肺功能，力量和耐力。消耗能量、降低体脂，还能缓解心理压力、令人振奋。每40分钟动感单车的骑行，约消耗400卡路里热量。但这个热量数值会随着每个人在骑行过程中选择的难易程度及持续时间而有所改变。
　　做动感单车运动时，选择单车很重要。目前，动感单车房内的单车品种很多，大致分为两类：一类是为欧洲人设计的，车座比较狭窄，车身较高；另一类是为亚洲人设计的，车座比较宽大，车身较矮，坐上去不但非常舒服，而且蹬车时强劲有力，深受众多单车爱好者的**。
　如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以按照这样的方式进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为4组，然后将骑行时间延长为15分钟。然后延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。