家用跑步机选购与推荐

很多爱美的MM现在选择使用跑步机**。确实，跑步机是一种科学的健身**锻炼器材。但是跑步机怎么用，才能真正达到**的效果，有很多人可能就不知道了。那么，怎么样才能得到跑步机的好处呢？力步体育今天就给您介绍一下。

跑步机**重点1：热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部肌肉的拉伸尤为重要。首先要做一下压腿动作，把肌肉拉伸一下，只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“状态”投入“作战”。

跑步机**重点2：落地技巧

这是跑步机**重要的技巧。很多MM在跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们来说就不适宜了。在跑步时怎么才能避免小腿变粗呢？正确的方法是用脚跟落地，接着**脚掌触地慢跑。可以用竞走的动作来健身，这样能阻止小腿变粗，试想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

跑步机**重点3：有氧运动

真正**的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持至少半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，**的效果越好，只在意每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

跑步机**重点4：小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们**可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

跑步机**重点5：热水泡腿

不要仅仅以为跑步机运动做完了、小腿拉伸运动也做完了就成功了，**计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，这样能够充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，配合上打圈圈的按摩手法直到**吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉**放松。

坚持做以上的5步，相信爱美的MM们，一定会看到跑步机**的成效。