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跑步机**，是现在很多人的选择了，但是在您使用跑步机**之前，先看看这些，了解一下跑步机**的注意事项。力步体育多年来一直经销跑步机，今天，力步体育就给您说一说跑步机怎么用。

一个不怎么跑步的人，在上跑步机**锻炼之前应该注意些什么呢？运动**表示，首先要了解自己的身体情况，先做做体检，看看有没有高血压、糖尿病等问题，以防运动中突然出现血压波动、血糖降低等情况，不然严重的话会有生命危险。另外，建议进行运动机能检查，了解自己的运动限度，避免盲目和过度锻炼。

假如抽不出时间去做身体情况的检查，可以采取循序渐进的方法跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉微微出汗，呼吸快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态增加10-20次，那么这样的锻炼强度是比较适宜的。如果大汗淋漓、气喘吁吁，说话也说不了，说明训练强度已经**过了您的限度，这就应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好，可逐渐增大运动强度。

跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张以慢跑或慢走来替代。这是因为热身和放松应是**身运动，好像平时做广播体操那样，从头到脚的关节、肌肉都要活动到，光是慢跑慢走难以达到目的。运动**表示，一般热身和放松各需要5分钟，跑步30分钟才有锻炼效果，加起来每次运动40分钟，隔天运动一次即可。

四类人使用跑步机**要特别注意

1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做**节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；

2、有心脏病的病人，如果使用跑步机**时设置不当，运动过于激烈的话，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；

3、有颈椎病、腰椎病的人，如果长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；

4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在**度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

看了以上这些，相信您对自己如何使用跑步机**就能心中有数了。力步体育祝您健身成功！