老年人如何使用室外健身器材

　　老年人如何使用室外健身器材

　　近年来，小区健身器材开始普及，但种类虽多，很多人却不知道怎么练。健身器材都有各自的功能，如果使用不当，不但器材的锻炼价值无法体现，还可能对身体造成危害。今天给中老年朋友讲解一下小区常见的健身器材的注意要点。

　　例如对于单杠的操作，老年人做单杠的目的主要是为了**肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽**的努力。有中度症状椎间盘**症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。另外对于室外健身器材之原地蹬腿的操作，这种锻炼方式不适合髌骨软化的老年人使用。

　　扭腰器功能是让让腰部、背部肌肉放松。但是切记旋转幅度不可**过180°。中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要**过180°，每3-4秒完成一次为宜。

　　漫步机主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。但在使用过程中，切勿摇摆幅度过大且双脚同向。很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，适宜的摇摆幅度为45°左右，频率为3-4秒/次。

　　相信通过以上的介绍可以帮助到您，如果您还有别的疑问，可以立即进入宝联科技网站，有**的咨询师给您解答。

　　**的客服在线服务，热线电话：400-600-5180，18915230330

　　推荐阅读：**:****bl158**/news/2014512103615**l

　　江苏宝联信息科技有限公司

　　电话：18915230330

　　邮箱：zmb040912**126**

　　地址：扬州市宝应县淮江大道1号