健身器械的正确使用方法

跑步机

比实地跑出更长的距离跑步是目前国际流行并被**学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心有效、科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但如果由于环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，跑步机就成了健身者、特别是想快速**的女性的。在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样。但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练，尤其适用于想减轻体重者(男女不限)和想快速**者(尤其是女性)。跑步机的运动选择运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100~200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡；中等体能者每次可消耗200~400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。
　如果跑步机上没有标示热量，可用简便公式计算：体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里／小时)＝能量消耗(千卡) 比如：一位体重60公斤的健身者，跑步的速度是每小时8公里，跑了半小时，那么他消耗的能量为60×0.5×8＝240千卡。正确使用跑步机
　　(1)先热身，把各个关节活动开，略出少量汗为好；
　　(2)感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步；
　　(3)从机器上下来后要做放松、整理活动，如各种伸拉练习；
　　(4)装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上坡、丘陵、变速等各种跑法，不论练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐渐提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入“状态”，在刚开始运动的个阶段让心率保持在120~130次／分钟、**阶段为150次／分钟、第三阶段达到165次／分钟左右，然后缓缓地停下来，不要骤起骤停。

健身车

健身车具有自行车不可比拟的优点&**sh;&**sh;可**发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的安**感。
    骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同&**sh;&**sh;
    (1) 有氧运动骑行法
     骑健身车是一种很好的有氧运动项目，不仅能健身，而且还有较强的辅助**作用。健身者可用来防止肥胖或**。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：
    **骑行&**sh;&**sh;每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。
    间歇骑行&**sh;&**sh;具体做法如下：
    先热身骑行5分钟，休息2分钟；
    以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟；
    以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟；
    以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，**。
    (2) 强度骑行法
    这是男性比较喜欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造**的腿型。
    先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以**的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以**)。
    【训练注意】对心血管系统**大，所以需经过一定的训练方可进行，心脏病患者、中老年人要慎重。
    (3) 力度骑行
    主要是模拟山路的环绕骑行，如丘陵、缓坡、斜坡等。骑行时对腿部的力量要求较强。

椭圆机

椭圆机是一种常见的健身器材，其操作简单，运动量适度，无噪音，亦可跑步，所以得到了很多人喜爱，如何正确的使用椭圆机的，使用椭圆机有哪些误区呢？

误区一：通过一味地增加转速来提高自身的训练强度。
正确方法：
兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑司的，但是当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制，而任由它随着惯性快速转动，可想而知，热量消耗量一定会有所下降。另外，速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

误区二：以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。
正确方法：
通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然 这只是一种假相你只要自己评估一下呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧训练是有效的，那你必定是气喘吁吁的!