室外健身器材是怎么报价？-合肥东方红健身器材公司

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合肥市　辖4个市辖区、4个县，代管1个县级市。**驻蜀山区东流路。
　　瑶海区（明光路街道）　庐阳区（亳州路街道）　蜀山区（三里庵街道）　包河区（骆岗街道）
　　长丰县（水湖镇）　肥东县（店埠镇）　肥西县（上派镇）　庐江县（庐城镇）
　　巢湖市（卧牛山街道）
　　芜湖市　辖4个市辖区、4个县。**驻镜湖区。
　　镜湖区（北京路街道）　弋江区（利民路街道）　鸠江区（官陡街道）　三山区（三山街道）
　　芜湖县（湾沚镇）　繁昌县（繁阳镇）　南陵县（籍山镇）　无为县（无城镇）
　　蚌埠市　辖4个市辖区、3个县。**驻蚌山区东海大道。
　　龙子湖区（**街道）　蚌山区（天桥街道）　禹会区（朝阳街道）　淮上区（小蚌埠镇）
　　怀远县（城关镇）　五河县（城关镇）　固镇县（城关镇）
　　淮南市　辖5个市辖区、1个县。**驻田家庵区。
　　大通区（大通街道）　田家庵区（公园街道）　谢家集区（平山街道）　八公山区（新庄孜街道）
　　潘集区（田集街道）
　　凤台县（城关镇）
　　马鞍山市　辖3个市辖区、3个县。**驻雨山区。
　　花山区（霍里街道）　雨山区（雨山街道）　博望区（博望镇）
　　当涂县（姑孰镇）　含山县（环峰镇）　和　县（历阳镇）
　　淮北市　辖3个市辖区、1个县。**驻相山区。
　　杜集区（高岳街道）　相山区（相南街道）　烈山区（杨庄街道）
　　濉溪县（濉溪镇）
　　铜陵市　辖3个市辖区、1个县。**驻铜官山区。
　　铜官山区(长江路街道)　狮子山区（新庙街道）　郊　区（桥南街道）
　　铜陵县（五松镇）
　　安庆市　辖3个市辖区、7个县，代管1个县级市。**驻大观区。
　　迎江区（宜城路街道）　大观区（德宽路街道）　宜秀区（大龙山镇）
　　桐城市（文昌街道）
　　怀宁县（高河镇）　枞阳县（枞阳镇）　潜山县（梅城镇）　太湖县（**熙镇）
　　宿松县（孚玉镇）　望江县（华阳镇）　岳西县（天堂镇）
　　黄山市　辖3个市辖区、4个县。**驻屯溪区。
　　屯溪区（昱东街道）　黄山区（甘棠镇）　徽州区（岩寺镇）
　　歙　县（徽城镇）　休宁县（海阳镇）　黟　县（碧阳镇）　祁门县（祁山镇）
　　滁州市　辖2个市辖区、4个县，代管2个县级市。**驻琅琊区。
　　琅琊区（琅琊街道）　南谯区（北门街道）
　　天长市（天长街道）　明光市（明光街道）
　　来安县（新安镇）　**椒县（襄河镇）　定远县（定城镇）　凤阳县（府城镇）
　　阜阳市　辖3个市辖区、4个县，代管1个县级市。**驻颍州区清河路。
　　颍州区（清河街道）　颍东区（河东街道）　颍泉区（中市街道）
　　界首市（东城街道）
　　临泉县（城关镇）　太和县（城关镇）　阜南县（鹿城镇）　颍上县（慎城镇）
　　宿州市　辖1个市辖区、4个县。**驻埇桥区。
　　埇桥区（埇桥街道）
　　砀山县（砀城镇）　萧　县（龙城镇）　灵璧县（灵城镇）　泗　县（泗城镇）
　　六安市　辖2个市辖区、5个县。**驻金安区。
　　金安区（中市街道）　裕安区（平桥乡）
　　寿　县（寿春镇）　霍邱县（城关镇）　舒城县（城关镇）　金寨县（梅山镇）
　　霍山县（衡山镇）
　　亳州市　辖1个市辖区、3个县。**驻谯城区。
　　谯城区（花戏楼街道）
　　涡阳县（城关街道）　蒙城县（城关街道）　利辛县（城关镇）
　　池州市　辖1个市辖区、3个县。**驻贵池区。
　　贵池区（池阳街道）
　　东至县（尧渡镇）　石台县（仁里镇）　青阳县（蓉城镇）
　　宣城市　辖1个市辖区、5个县，代管1个县级市。**驻宣州区。
　　宣州区（西林街道）
　　宁国市（西津街道）
　　郎溪县（建平镇）　广德县（桃州镇）　泾　县（泾川镇）　绩溪县（华阳镇）
　　旌德县（旌阳镇）

训练的方**直接影响训练效果。当你尝试去得到效果的增长时，很多人犯了很普遍的错误------盲目增加训练的量和强度。正确的是，应该把重点放在负重更大的动作、减少重复次数和组数，以及增加每组动作之间的休息时间。根据下面的提示使你的锻炼达到的效果：

　　#把重点放在大重量的复合动作上。如硬拉、卧推、杠铃肩上推举、深蹲和引体向上。这些是**肌肉增长的有效的方法。

　　#每周练习不要**过四次。每天都训练会燃烧太多卡路里并影响进食计划的效果。每周训练四次，并且尽量在60分钟或更少的时间里完成所有练习。

　　#把重点放在重复6~8次的负重训练上。这个范围对于**肌肉的增长是合适的。避免进行高重复次数的练习，不过热身运动(运动食品)除外。

　　#避免单关节和孤立的动作。单关节和孤立的运动是为了刻画肌肉线条，而不是使肌肉增长。在这两个月的计划中放弃这类锻炼，当然，除非你在进行臂部锻炼。

　　#用**重量，放弃绳索和固定器械练习。一般说来，绳索和固定械器练习是刻画细节的动作;它们中的大部分不适合于肌肉的增长。把它们从训练计划中排除。

　　#保持心跳频率适中。每周不要做**过30分钟的有氧训练，并且要从容不迫地去做。这仍会对你的心脏有好处，但你不希望燃烧太多的卡路里，以免影响你饮食计划的效果。

　　如果你在肌肉不断增长的同时并没有长胖，你可以把暴食日的频率提高到每四天一次。

　　饮食窍门

　　吃那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时，硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。使用下面的建议来达到你的目标。

　　#喝掉食物。喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外，它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。一般说来，当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它们是高质量的卡路里，可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里。

#一日多餐。每餐中更小的摄入量，可以使你的身体吸收更多的卡路里。你坐着吃越多的卡路里，它们转变为脂肪的可能性就越大。因此，试着让你每餐摄入的热量少于1000卡，并且每天吃六顿饭。在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭，包括奶昔在内。

　　#保持卡路里的摄入量。在执行这个暴食计划中容易犯的一个错误是，会在非暴食日里不自觉地降低卡路里的摄入量。在“进食日”之后的**天，你很可能会感觉不到饥饿。此时你仍需要摄入维持体重所需的**部卡路里。如果让卡路里摄入量在非暴食日里减少了，在结束这个计划的时候你所摄入的卡路里只相当于维持体重的基本的需要。这样一来你的肌肉就不会有任何增长了。

　　卡路里的摄入是这个进食计划里为关键的要素，摄入的卡路里的类型和何时摄入也是很重要的。在实施进食日计划的时候按照下面的建议去做。

　　蛋白质：蛋白质你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的摄入量必须**过基本量，即根据你的体重，每一磅体重要摄入一克的蛋白质。如果**过这个量，不会帮助你的肌肉很快地增长，但也没有什么害处。

　　复合碳水化合物：摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的的办法之一。在进食日里你多可以吸收1000克的复合碳水化合物。

　　简单碳水化合物：糖并不总是禁忌。在进行锻炼后，没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉，而可以摄入50~100克的单糖。

　　健康脂肪：欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的**环境。你要确保摄入每天所需的**部量：每天至少50克的健康(健康食品)脂肪。一些很好的来源，比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、**花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。

　　其他脂肪：你的肌肉正处于增长的阶段，因此不必拒**其他形式的脂肪。你可以摄入一些饱和脂肪，比如肉类产品和鸡蛋黄，这些可以提供帮助肌肉增长的****，并且有丰富的卡路里。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(换句话说，就是避免垃圾食品)。这些脂肪所带来的负面影响**过了积极的因素。