如果正确使用户外社区健身器材?合肥中环湖滨公馆提示

中环湖滨公馆提示如果正确使用户外健身器材

中环湖滨公馆户外小区健身器材项目位于经开区习友路与锦绣大道交口向南200米处，合肥市针对肥东县,肥西县,长丰县,庐江县部分乡镇进行户外健身器材,室外健身器材,小区健身器材,广场健身器材进行**安装布置.为中环投资集团继中环城开发之后再度挺进经开，项目共8栋住宅，销售面积区间为82-112㎡两房、三房为主，以打造**致社区为目标，缔造品质生活，享受滨湖新区、南艳湖板块成熟配套。合肥东方红健身器材有限公司-**国户外小区健身器材行业**!

蹬腿器

    功能：主要用来锻炼腰部和下肢的力量。

    禁忌：有关节**者不宜使用蹬腿器。

    有的老人平时常有膝**、上下楼梯觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下，就能增强腿部力量。然而，有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

5.健骑机

    功能：增**肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

    禁忌：腰椎间盘**者别碰健骑机。

    这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已发展到椎间盘**的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

6.划船器

    功能：主要用来锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。

    禁忌：动作间不要出现停顿。

    划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到充分锻炼。

指导：

操作健身器材时的原则

    老年人在操作健身器械时，要牢记一个“度”字，不管什么项目的锻炼，只要自己觉得有些气喘吁吁，或是面红耳赤，就要赶紧停下来，不能过分强求。凡事要循序渐进，锻炼也是如此，不管是漫步机、蹬腿器，还是牵引器、扭腰器，一开始都要慢慢上手，逐步加大运动量，不能贪多求快。老年人健身选在下午4时～5时，这段时间内机体的状态，灵敏度较高，而且锻炼后**神振奋，能促进胃肠功能，有利于晚餐的消化和吸收。健身前要热身5~l0分钟，先活动一下关节，或者慢跑，并且注意检查一下器械有没有损坏，以免发生意外。年纪较大的老年人锻炼时有家人陪伴，或和其他锻炼者结伴运动，互相照应。

提示：

健身器材存在的不足与隐患

    在肯定健身器材有利于身体锻炼的好处的同时，也有一些老年朋友指出了不足之处。

    无人检修与维护 67岁的丁老伯指出：“小区内的健身器材，为什么没有标明安装日期和使用年限、保修期？如果发生事故，该由谁负责？户外健身器的使用年限一般在4~6年之间，如果自己所在小区的健身乐园建成时间较久，有关部门是否应该定期检查一下各个器材能否正常运转？”

    运动安**性不足 于大婶则表示：“目前很多小区的健身器材大多安装在水泥地面上，材质以金属为主，老年人骨质较为疏松，健身时如果摔倒或撞到器械上，后果将不堪设想。”